바디프로필 프로젝트(2) - 크로스핏이란?

스물한살부터 운동을 하기 시작했다. 막연하게 20대에는 살을 한 번 빼보자는 목적으로 운동을 했는데, 아쉽게도 살은 많이 빼지 못했다. 하지만, 체형적으로는 굉장히 많이 바뀌었다. 굽은 어깨가 조금 펴졌고, 덕분에 골격이 조금 바뀐 느낌이 든다. 군대에서 헬스를 2년 정도 하고, 나와서 또 다시 헬스 6개월 정도를 했다. 21살 때는 크로스핏을 했고, 지금도 크로스핏을 하고 있다. 오늘은 요즘 나에게 맞는 운동인 크로스핏에 대해서 이야기해보려고 한다.

참고로 이 글은 철저히 나같은 운동 초보자에게 해당하는 글이며, 이미 운동을 즐겨하는 사람이라면 읽지 않아도 좋다.

 

What is 크로스핏?

"크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다." 크로스핏의 창시자인 미국의 그레그 글레스먼이 말한 크로스핏의 의미이다.

 

하지만 운동에 관심없는 일반인들에게는 단순히 고강도 운동이나 무거운 역기를 드는 운동으로 많이 알려져 있다. 초반에 크로스핏을 몇 달 해보고 매료가 되는 사람이 있는가하면, 뒤도 안 돌아보고 크로스핏을 다시는 하지 않겠다고 하는 사람이 많은 이유이기도 하다. 

 

크로스핏 vs 헬스

비용적인 측면을 빼놓고 볼 때, 크로스핏과 헬스를 고르라면 현재 내 입장에서는 무조건 크로스핏을 고를 것이다. 크로스핏은 몇 가지 장점이 있다.

 

1. 고효율 운동

각자 일도 바쁜데, 하루에 2시간씩 헬스장에 있기란 쉽지 않다. 여기서 2시간은 가는 것, 오는 것, 씻는 것을 포함한 시간을 말한다. 다양한 헬스 정보를 접했을 때, 1시간~1시간 반 정도가 가장 이상적인 시간이라고 하는데, 헬스는 그 중에 쉬는 시간이 너무 많다. 예를 들어 고중량 스쿼트를 한다고 했을 때, 크로스핏 방식으로 한다면 단시간 안에 많은 운동량을 가져갈 수 있다. 빠른 시간 안에 하다보니 중량적인 면에서 손해를 볼 수 있으나, 우리가 헬스장에서 하는 것보다는 훨씬 많은 운동을 할 수 있다.

2. 전신 운동

헬스와 크로스핏의 가장 큰 차이라고도 생각이 되는데, 헬스는 고립 운동인 반면, 크로스핏은 전신 운동에 가깝다. 단적으로, 내가 어제 한 운동은 스쿼트 클린이라는 동작인데, 데드리프트로 시작해서 바벨을 프론트스쿼트 자세로 받고, 스쿼트를 하는 것이 하나의 동작이다. 헬스는 부위 별로 하나씩 내 조각조각을 맞춘다는 느낌이라면, 크로스핏은 전신이 같이 강화되는 느낌이다. 이러한 점 때문에 크로스핏이 근비대에는 좋지 않다는 이야기도 많지만, 운동 초보자에게는 충분히 극복될만한 운동량이다.

3. 즐거움

크로스핏 박스에 가면 WOD라는 것을 한다. Workout of the Day, 오늘의 운동이다. 보통 혼자서 와드를 하고, 가끔 팀 와드를 하기도 하는데 정해놓은 시간 안에 많은 갯수를 완수하거나, 최대 시간 제한을 두고 주어진 라운드를 수행하는 등의 방식으로 진행된다. 약간의 경쟁도 섞여있지만, 주어진 것을 완수한다는 점에서 큰 즐거움이 있다. 오늘의 운동 이라는 이름에 걸맞게, 오늘의 임무를 완수한 것 같은 성취감이 매일 따라온다. 그에 비해 헬스는 무거운 것을 혼자 들어내기 때문에 내 기억에는 인내와 고독이 가득했던 느낌이다. 개인차가 있겠지만, 주어진 걸 완수한다는 느낌이 나에게 더욱 경쟁심을 불러 일으킨다.

- 단점

그럼에도 불구하고, 크로스핏에도 단점이 있다. 가장 큰 단점은 부상의 위험이다. 아무래도 고강도의 운동을 하다보니, 충분한 스트레칭을 하지 않거나 무게를 오버하여 드는 등, 부상의 우려가 있다. 경쟁심이 생기는 운동이다 보니 무리해서 증량하여 부상을 당하는 경우도 꽤 많이 봤다.

 

이와 같은 맥락으로, 잘못된 코치를 만나면 부상의 위험이 더욱 높아진다. 운동 초보자의 경우 유연성이 굉장히 떨어지고, 많은 대화를 통해 맞는 자세를 찾거나 맞춤화된 운동법이 필요하다. PT시장이 크로스핏 시장보다 압도적으로 큰 이유라고도 생각이 되는데, 아무래도 그룹 트레이닝이다보니 PT보다 세심한 지도를 하기는 어렵다. 특히, 크로스핏 정식 자격증을 따지 않고 불법으로 운영하는 곳도 많으니, 아래 링크를 타고 본인이 다니는 크로스핏 박스가 정식 지부인지 확인해 볼 필요가 있다. https://map.crossfit.com/

Official CrossFit Affiliate Map